Recetas de casa para la menopausia

Recetas de la Tierrita: Tus Aliadas para el Bienestar en la Menopausia

 

En nuestra cultura, la comida no es solo alimento; es amor, es recuerdo y es la forma más honesta de cuidarnos. Pero, ¿quién dijo que para sentirte mejor en la menopausia tienes que comer cosas raras o difíciles de conseguir?

En Meno-Pause, sabemos que tus mejores aliados para enfrentar los síntomas están en tu propia cocina, en los ingredientes de la tierrita. No necesitas superalimentos exóticos, necesitas conocer el poder de los que ya tienes en casa.

Hoy te mostraremos cómo ingredientes tan nuestros como las lentejas, el aguacate o el plátano pueden ser la clave para combatir la hinchazón, sentirte con más energía y cuidar de tu cuerpo con cada bocado.

 

1. Los Frijoles y las Lentejas: La Fuerza de la Tierra

 

En Colombia, los frijoles y las lentejas son la base de muchos platos tradicionales. Lo que tal vez no sepas es que son un tesoro de nutrientes que te ayudarán muchísimo en esta etapa.

¿Por qué son tus aliados?

• Fibra y Energía: Su alto contenido en fibra te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo, regulando los picos de azúcar en la sangre y dándote una energía sostenida que te ayuda a combatir la fatiga.

• Fitoestrógenos: Las legumbres son ricas en compuestos vegetales llamados fitoestrógenos, que actúan de manera similar a los estrógenos naturales del cuerpo. Esto puede ser clave para suavizar algunos de los cambios hormonales que sientes.

• Proteína y Músculo: Aportan una excelente cantidad de proteína vegetal, fundamental para mantener la masa muscular que tiende a disminuir con la edad.

Idea Sencilla: Una deliciosa crema de lentejas con un toque de cilantro y cebolla larga. Es un plato que reconforta el alma y nutre tu cuerpo.

 

2. El Aguacate: Un Tesoro de Grasas Saludables

 

El aguacate es el acompañante perfecto de cualquier comida en Colombia. Va bien con todo y es una fuente increíble de grasas saludables.

¿Por qué es tu aliado?

• Salud Cerebral y Emocional: Las grasas monoinsaturadas del aguacate son vitales para la salud del cerebro. Consumirlas regularmente puede ayudarte a mantener tu estado de ánimo estable y a combatir esa ansiedad que a veces te abruma.

• Piel Radiante: Al ser rico en vitamina E, el aguacate es un potente antioxidante que ayuda a mantener tu piel hidratada y elástica. Es como un spa para tu piel, pero desde adentro.

Idea Sencilla: Prepara una ensalada fresca con aguacate en cubos, tomate, cebolla morada y un chorrito de limón. Simple, delicioso y lleno de beneficios.

 

3. El Plátano: El Toque Dulce que te Calma

 

El plátano, sea maduro o verde, es un ingrediente que nunca falta en la mesa. Pero más allá de su sabor, esconde un poder especial para tu bienestar emocional.

¿Por qué es tu aliado?

• Calma y Sueño: El plátano es una fuente natural de potasio y magnesio, dos minerales esenciales para el sistema nervioso que pueden ayudarte a calmarte y a tener un sueño más reparador.

• Vitalidad: Es rico en vitamina B6, que el cuerpo usa para producir serotonina, la hormona de la felicidad. Por eso, un batido de plátano en las mañanas puede ser tu mejor aliado para empezar el día con energía.

Idea Sencilla: Un batido cremoso de plátano, una cucharada de linaza molida y un poco de leche de almendras. Ideal para el desayuno o para una merienda que te da energía y calma al mismo tiempo.

 

4. Las Semillas de Linaza: Un Secreto de tu Abuela

 

Nuestras abuelas ya sabían el valor de las semillas. Las de linaza, en particular, son una fuente increíble de Omega 3.

¿Por qué es tu aliado?

• Equilibrio Hormonal: Las semillas de linaza contienen lignanos, que actúan como fitoestrógenos y pueden ayudar a tu cuerpo a gestionar los cambios hormonales.

• Omega 3: Son una de las fuentes vegetales más ricas en Omega 3, un ácido graso que, además de contribuir a la salud cardiovascular, es fundamental para tu bienestar mental y para calmar la ansiedad. Si bien la linaza es un gran complemento, un suplemento de Omega 3 como el nuestro, de "Garden of Life", te asegura la dosis correcta y de alta calidad para esos días en que necesitas un extra.

 

Conclusión: La Sabiduría en tu Plato

 

Como ves, no necesitas ingredientes exóticos para cuidarte en esta etapa. La sabiduría está en la comida de nuestra tierra, en los platos que ya conoces y que te llenan de amor. Integrar estos alimentos en tu rutina es un paso poderoso hacia un bienestar más pleno.

En Meno-Pause, creemos en este enfoque holístico: la combinación de una buena alimentación, un estilo de vida consciente y el apoyo adecuado. Por eso, te invitamos a explorar cómo nuestro suplemento de Omega 3 y nuestra guía "Alivio en 4 semanas" pueden ser el complemento perfecto para tu cocina, ayudándote a vivir esta etapa con toda la vitalidad que te mereces.

Con cariño,

Sofía de Meno-Pause.